適応障害やうつの概要と認知行動療法

メンタル知識

こんな症状がしばらく続いていませんか?

うつ症状具体例の図

これらは2週間以上継続していると鬱と診断される症状の一例です。

このページを見てくれた方は、すでに鬱や適応障害の診断を受けた方が多いかなと思います。

うつ状態を経験したら、再発させないために認知療法を試してみてほしい理由を記事にしていきます。

症状が強い時に大切なこと

 

症状が強い時、できる対処というのは医師の指示通りに服薬して、症状や気分を落ち着かせる事

医師はあなたの症状に合わせてそれを軽減する投薬を指示してくれます。

ある程度回復するまでは専門家の指示に従う事が回復への近道ですよー。

診断されても必要以上に落ち込まないで^^

鬱は治る病気です。

早期に発見できれば治療が可能になります。

時間がかかる事も多いですが、早く発見できたのであればより負担のすくない治療の選択肢もあるかもしれません

鬱になったことは辛いんだけど、今気づいてよかった!とも考えられますよ^^

そもそも、うつは特別な病気なの?

 

生涯のうち15人に1人はうつ病を経験します。

過去12か月には50人に1人がうつ病にかかっています。

 

うつになった1/4は医療機関を受診して治療していますが、残りの3/4は気づいていなかったり、受診しづらいことで診断を受けていないのです。

(データリソース:厚生労働省 地域におけるうつ対策検討会報告書より)

 

  • 鬱になった自分はダメなんだ・・・
  • うつになるなんて弱い人間だ・・・
  • これ位のことで鬱になるなんて・・・
  • うつになってしまった。自分はもうダメだ・・・
  • 毎日が辛い。自分がいない方がいいかもしれない・・・

そう思うかもしれませんが、そんな気持ちも実はたくさんの人が経験していますよ~。(もちろん私も)

 

うつ病回復までの期間目安

ストレス源がなくなった状態で、うつが治癒する期間は下記のとおりです。

  • 未治療で6~12か月
  • 適切な治療を受けた場合3~6か月

 

2年以内の再発率は60%と高水準。再発予防策が超重要

医師による適切な減薬コントロール認知行動療法高い再発予防効果が期待できるよ。

 

 

再発を防ぐための認知修正のポイント

以下厚生労働省のHPからの抜粋です。

うつ病にならないための7つのストップ
  • 完全主義をやめる
  • 自分のミスに厳しすぎるのをやめる
  • 全てをコントロールしようとするのをやめる
  • 余計なかかわりをもつのをやめる
  • 自分の体調、健康を無視するのをやめる
  • 見栄をはって助けを求めないのをやめる
  • 自分や家族のための時間を優先し、それ以外をやめる

投薬と認知行動療法の違い

抗うつ薬というのは、症状を抑えてくれる重要なパートナーですが、あくまで対処療法です。

対処療法とは、出ている体の症状を抑えるということです。

それは言い換えると、抗うつ薬では症状は抑えられても治せないということになります。

 

そこで、認知行動療法の出番だね!

認知行動療法は、自分の認知(考え方やものの見方)を改善することでうつ病の根本原因に対処する治療法で、抗うつ剤と併用した場合うつ病の再発率は劇的に低下することが報告されているよ。

症状が落ち着いてきたら自分の認知(考え方やものの見方)を鬱を再発させないものに変えていくことで再発を予防することができます。

認知行動療法のやり方

ここで簡単に解説するには恐れ多いほど奥深い・・・。

めちゃくちゃ簡単に言うと、

自分が最近辛かった事や嫌だったことの中で、振り返ってみてもいいかな、と思える題材を見つけて、自分の認知(受け止め方)や行動を振り返ります。

そして、他にはどんな考え方や行動があるのかを考えます。

独学でやるには、奥深く、ほどよい振り返り題材設定や振り返る視点がけっこう難しい・・・。

まずは本を読んで、概要を知ってから始めるのがいいと思う

自分で整理するのにもメリットがあって、なかなか人に本音を話せない人でも、書き出すことで自分の気持ちを素直に振り返ることができるよ。

心療内科のカウンセリングで認知行動療法があるときは利用しても◎

リワークでも、3回講座でやっても概要とワークだったなぁ。。。

最初は専門家と一緒にやる方が結果的にポイントを網羅できていいのかもね。

 

因みに、本は第一人者、大野先生の本がおススメです。リワークでも課題図書でした。

マンガでわかる認知行動療法 [ 大野 裕 ]

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感想(0件)

 

心が軽くなるイラスト&メッセージ 「私は自分が好き」と言うことから始めよう(大和出版)【電子書籍】[ きい ]

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感想(0件)

きいさんの本は読みやすく、心に染みる。

まとめ

私はリワークでこの認知行動療法と出会いました。

まだまだ自分で少しずつ改善している所ですが、自分を責めない受け止め方は身に着けたら、すごく楽になると実感しています。

 

鬱になって苦しんだあなたもぜひ、楽になってほしいな

ちなみに運動がうつを早く改善させてくれるっていう研究結果もあるよ。

個人的に、メンタルバランスと深くかかわる呼吸を大事にするヨガはめっちゃ効果あった!!

 

姉妹サイトでヨガの魅力、力説中ww

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